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Nike 21k women

Prepárense porque Nike ha presentado la fecha de su primer medio maratón de mujeres en México. Éste se llevará a cabo el próximo 26 de abril en el D.F.  para mi es muy significativas las carreras de mujeres, empece en el mundo del running con la de “nosotras corremos”( http://www.yvonneta.com/nosotras-corremos-2013/), la extrañe mucho el año pasado, así que estoy muy emocionada que se llevé a cabo.

Ofrecen training como lo hacían antes de “nosotras corremos” la primera será este martes a las 7:00am Nike Training Run solo para mujeres, la cita es en El Sope 2da Sección del Bosque de Chapultepec (entrada principal).

¡Chicas no falten, tendremos rifa de tenis!

Estaré mas que lista, le iré contando.

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¡Nos estamos leyendo!

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¿Eres una suertuda?  

Tomar todos los días la decisión de salir a correr… de regalarle a tu cuerpo un desayuno sano, de alistarte para enfrentar obstáculos del día a día, de recibir “no” por respuesta una y otra vez, y enfrentar retos nuevos, NO es cuestión de suerte.

Es cuestión de dedicación y trabajo diario, e ir por lo quieres es el resultado de miles de pequeños esfuerzos cotidianos. Si ya tomaste la decisión, entonces eres un suertuda (o)

Por eso, te quiero compartir una receta para ser un suertuda (o) que triunfa sin importar los caminos que le toque recorrer.

  1. Ten un sueño y un objetivo claro. Cuando dudes acerca de lo que quieres lograr, haz una pausa y pregúntate: ¿Qué puedo hacer hoy para acercarme a ese objetivo?
  1. No tengas miedo de soñar demasiado alto. Para los suertudos no hay metas imposibles, solo esfuerzos mayores.
  1. No te desanimes. Los suertudos saben que escucharán 1 millón de veces “no” para poder lograr el “si” que esperan; después de los fracasos, vienen los aprendizajes. ¡Ten eso en mente y no te desanimes!
  1. Energízate. Para lograr lo que quieres, necesitas energía y motivación. Complementa tus acciones diarias con descanso, amigos y una alimentación correcta, que te aporte los nutrimentos que requieres para estar sano, entre otras proteínas. Las verduras y frutas, alimentos integrales, los pescados y los alimentos líquidos de soya te ayudarán en tu día a día. Arriésgate. El autor y conferencista Brian Tracy alguna vez dijo: “Si quieres más suerte en la vida, corre más riesgos.” Prueba cosas nuevas, diseña, crea y decídete a intentarlo.

Los que cada día se levantan y deciden hacer que las cosas sucedan, sí tienen un largo camino por recorrer, lleno de retos. Definitivamente, es suerte que cada día seamos más los que vamos por lo que queremos.

¡El momento de conseguir tus objetivos, de alimentar tus ganas de hacer más y lograr cada cosa que te propones es ahora!

¡Nos estamos leyendo!

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Colección Nike Pro Bra

Hace unos días mientras corría con una amiga en el bosque de Chapultepec, me comento que le molestaba su bra, fue un tema de conversación mientras seguíamos nuestra ruta.

A veces pensamos que un solo bra nos puede servir para todos los deportes, es un error enorme que cometemos  las mujeres, tanto en los bra de uso diario, como los deportivos.

Debemos usar los bra adecuados porque es la zona más delicada de nuestro cuerpo, así que como buen buena corredora me fui a una tienda especializada en ropa de deporte, durante algunas horas estuve viendo los diferentes modelos.

Descubrí que NIKE lanza hace unas semanas nueva línea de bras, “Colección Nike Pro Bra”

Es excelente porque tiene para cada actividad que realizamos, me compre tres para cada actividad que hago.

  1. Yoga el Nike Pro Indy
  2. Kickboxing Nike Pro Fierce
  3. Correr Nike Pro Rival

Los empecé a usar casi inmediatamente, el de correr obvio lo usaré para los 21k de Nike, ¡súper recomendados!

Le comparto la tabla para seleccionar bien los bra que necesitan de acuerdo a las actividades que realicen.

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indi

nike

¡Nos seguimos leyendo!

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Correr de nuevo

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Hace unos días tuve principios de bronquitis, por lo cual no pude hacer yoga bikram ni correr con esto dejo ir lo que cargo, sino lo hago me pesa y lo que pesa nos hunde.

Cuando supe que podía hacer mis actividades sin ninguna restricción, me inscribí a una carrera en la cual iríamos mi amiga Gaby y yo, fui por mi kit con mucha emoción como si fuera mi primera vez, ese día cuide mucho mi alimentación, me hidrate muy bien. ¡Estaba emocionada! Volvería a sentir el viento, la sensación cuando suena el disparo, ¡ah!
Mi amiga me envió whatsapp por la noche para decirme que no podía ir a correr al otro día, porque había tenido algunas complicaciones durante el día, le comente “no te preocupes, me voy sola” debo admitir que sentí un poco de tristeza, pero ya estaba todo listo para mañana.

Le pedí al novio si me acompañaba a correr, él ya había corrido en mi lugar cuando me fui de viaje y no pude asistir a la de Cinemex, por cierto de mis favoritas, me dijo que si iría. Me dormí temprano, emocionada y nerviosa porque no había hecho ejercicio durante el tiempo que estuve enferma, todo el año hemos hecho distancias largas pero con entrenamiento previo.

Quería hacer los 50 minutos que hacíamos al comienzo del año, ¿qué creen? Me sentí tan pesada, empecé muy bien pero por el kilómetro 7 le baje al ritmo, me estaba cobrando factura el cuerpo ese tiempo sin actividad, pensé tienes que lograrlo, el novio me decía es por orgullo? ¡No! Es porque me gusta correr, así que deje de sentirme frustrada y me dedique a disfrutarla.

Aunque me gusto correr con él, disfrutar ese tiempo juntos, pensé que iba a ser como algunos corredores que les van gritando a la novia, porque se queda atrás. Pero prefiero correr con mi amiga, vamos juntas pero concentradas en lo que hacemos, conectadas con la música y nuestros pensamientos, mi novio iba platicando, sentí feo porque algunas veces no le prestaba mucha atención, se lo he platicado es mi espacio, mi momento, así que espero no se enoje cuando lo lea.

¿Qué haré para mejorar? Volver a mis entrenamientos y complementarlos con el yoga, mi alimentación cuidarla al máximo de nuevo, este año lo tengo que cerrar muy bien, vienen carreras largas y unas para divertirnos con disfraz.

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Licuado de Soya

Como saben me encanta correr, es mi mejor terapia, así que cada día al levantarme ponerme los tenis y salir a correr es una de las mejores decisiones que tomo durante el día. Hace unos días vi en la página de “soy corredora” el vídeo donde muestra lo maravilloso que es para nuestro organismos el correr, sin embargo sobrentrenarse está mal. Debemos ser disciplinados y constantes pero merece nuestro cuerpo el descanso para recuperarse.

La pieza clave es la disciplina, siempre nos dicen que debemos llevar una alimentación adecuada para poder rendir al 100% con cada pisada y cada kilómetro que avanzamos, sometemos a nuestro cuerpo a un gran esfuerzo intenso cuando hacemos largas distancias (21k, 41k) por lo que nuestro organismo   requiere un suministro de proteína para reponerse del desgaste que nos genera.

Muchos corredores acuden a las proteínas que vende en las tiendas especializadas, o comer mucho huevo, carne.  Yo prefiero  una dieta balanceada verduras, frutas, leguminosas, pollo, pescado.  Mi mejor amiga que platico que hace poco incorporo la soya a su alimentación y le ha funcionado,  es la única leguminosa que no había probado.

Así que empecé a consumir un licuado en las mañanas antes de salir a correr, es una opción fácil y practica para incorporar los beneficios de la soya en mi alimentación y complementar mi plan de entrenamiento. Me ayuda a mi rendimiento y a tener una mejor recuperación después de correr, ya que nos proporciona energía y nutrimentos indispensables como vitaminas y minerales y la proteína de la soya, que tiene un buen perfil de aminoácidos.

Les comparto la receta del licuado que me he estado preparando en las mañanas.

Licuado de pera y nuez con AdeS® sabor natural (Rinde 4 porciones)

Ingredientes:

  • 2 peras maduras, sin cáscara
  • ½ taza de nuez (60g)
  • 1/3 taza de granadina roja
  • 2 tazas de AdeS® sabor natural
  • 1 limón, el jugo (opcional)
  • 2 tazas de cubos de hielo

Procedimiento:

  • Licuar las peras, la nuez y la granadina
  • Agregar AdeS® sabor natural,

Previamente enfriado en el congelador durante 40 minutos y al último, añadir el jugo de limón y el hielo, volver a licuar hasta que se mezcle bien.

Análisis nutrimental por porción (1 taza)

Contenido energético (kcal) 223

Proteínas (g) 7

Grasas totales (g) 11

Grasa poliinsaturada (g) 7

Grasa monoinsaturada (g) 3

Grasa saturada (g) 1

Colesterol (mg) 0

Carbohidratos (g) 24

Fibra dietética (g) 4

Sodio (mg) 106

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¡Nos estamos leyendo!

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